懷孕時最重要的就是吃、如同俗話說的、一人吃兩人補呀！
先介紹補品的部分：
孩子每一根骨頭都是從妳身上取得的，所以才要補充妳流失最多的營養—鈣跟DHA～阿鈣用力吃起來～也別忘了維他命Ｄ的攝取！
雖然說醫生的建議是，其實現代人都吃的很好，不用在另外補身體，但懷孕初期可補充葉酸，也可補充綜合維他命
鈣片或魚油的部分初期就使用或是中期時在填加就看個人，
但是寶寶的發育任何時期都很重要～特別後期則是要另添加卵磷脂跟益生菌！
也循問過自己的媽媽，媽媽說懷孕要多吃蔬菜～水果～牛奶～魚🐟
（因為以前比較沒有直接吃維他命這些東西，都用食物去補充，因此我覺的也頗為實用）
綜合各方說法後，我有使用葉酸（幫助寶寶最初的發展的）跟綜合維他命
（ㄧ開始我吃婆婆買的善存丸狀的、後來聽說膠囊💊合成法較天然又改成雀巢）
其實中期我沒有每天都吃維他命了，因爲在怎麼樣合成的就是沒天然的好，
除非ㄧ陣子攝取營養不足我才會吃，
再來是鈣片跟魚油～鈣片也是一開始是吃顆粒狀～後來聽說粉狀比較好吸收！
益生箘跟卵磷脂則是後期為了解便秘,以及為了哺乳做準備！
另外婆婆也有買農純鄉的滴雞精給我，
孕初期聞到油膩的雞/大骨湯會想吐的SHO，
喝去油過的滴雞精就完全不會覺得反胃了，真的感謝長輩愛護。
（以下圖片純屬個人購買經驗～並無廠商合作）
因此～總結ＳＨＯ懷孕食補充的補品有：
✅葉酸（初期）
✅綜合維他命（整個孕期）
✅鈣片/鈣粉（整個孕期）
✅魚油（孕中期）
✅ＤＨＡ（孕後期）
✅益生箘（孕後期）
✅卵磷脂（孕後期）
其他：
✅滴雞精（孕中後期）
但醫生有提醒說，孕婦要小心醣分的攝取，因為其實跟胖子ㄧ樣，孕婦血液循環，代謝等等都會因為懷孕受到影響，
我記得我懷孕時心跳變很快也很容易喘，真的是想成是發胖最符合，
所以水果其實要適量不要吃太多，也不要吃太甜的水果，甚至不要吃甜點比較好
以免孕期糖尿病高血壓，影響胎兒健康。
（盡量不要食用含糖食物🚫）
（蔬果大量吃起來👌）
🚫忌口的部分：
🚫孕婦要注意醣份麵包蛋糕等攝取不要過量，
天然的食物原形比加工的好
🚫咖啡因☕️/紅茶的部分可以花果茶取代
除了糖之外，就是
🚫生冷（生蛋也不要吃喔）
🚫刺激性（過多咖啡因☕️也算）
🚫還有辛辣的食物
中醫會說，偏寒的食物也要忌口（例如薏仁），但看個人體貭可以自己去諮詢中醫，不
然西醫的大原則是只要不要攝取過多都不會有大礙（甚至夏天覺得太熱要吃冰也可以）。
衛生署建議的三大營養素比例是：
✅醣 2份（除了飯之外，麵包、馬鈴薯...有澱粉攝取都要算進去）
✅蛋白貭 1份
✅蔬菜 1份
另外推薦六大食材：
✅五穀米（各種維生素）
✅地瓜（有時我會買兩條地瓜當早餐）
✅紅豆（消水腫）
✅芝麻/ 堅果（鈣）
✅黑木耳（幫助孕期便秘高手）
✅🍎（ㄧ天ㄧ顆）
接下來是實際分享ＳＨＯ身為忙碌工程師上班族孕婦～
沒有時間自己做早餐帶便當的話～每天要吃些什麼？
ㄧ日之初在於晨：早餐的很重要
孕期早餐爲了不要都是澱粉，會常常吃料多的蛋餅/三明治，
老公偶爾幫我特製的早餐則會有蛋/水果/牛奶👉懷孕時神隊友很重要、孕婦需要感覺被愛喔！
中餐不只吃得飽還要吃得好：品質大於量
（公司或外面賣水煮的健康餐，除了健身/瘦身的人之外，孕婦也很適合）
中午我在公司就盡量吃健康餐或自助餐，才能有足夠的蔬菜攝取，而飯後也會買顆水果來吃，
我懷孕時偏好甘橘類，每天都想買一顆來嗑（媽媽也說補充維他命C寶寶會很白）。
晚餐找間多蔬果的簡餐來放鬆一下
（食物的原形其實不好烹飪啊！）
晚餐的部分如果外食，我很愛去Cafe的自助餐用餐，也盡量吃食物的原形，而非加工食物。
其實日式簡餐飲食真的很適合現代孕婦的食補，低油低鹽又多青菜，
（難怪日本孕媽媽看起來都只胖肚子，四肢纖細。）
另外茶飲的部分也可以改爲花果茶來取代，綠茶/抹茶🍵咖啡因也比紅茶低。
（Muji Cafe)
Muji Cafe就是很日式的個人套餐，兩樣沙拉多是青菜，我最喜歡的地方是，
會有一些超市難買到的紅色根莖葉菜，如甜菜根，
有的孕婦中後期會缺鐵就很適合、另外兩道熱食有雞豬也有魚可選。
另外就是懷孕前偏向素食口味的我，懷孕中期後忽然極愛食肉！
老公都嚇到下巴掉下來！但也因此常常帶我出去吃牛排～
果然是預產期準獅子座🦁️的寶寶啊！
真的很想跟寶寶說 「不要在控制妳媽要吃什麼了啊！」
其他媽媽是跟我說孕婦口味變化是—懷男愛吃辣，懷女愛吃酸，
大家自己看看準不準落！
（火鍋也是可以有肉有菜的，記得煮熟在吃/不要吃太肥的肉）
（堅果類—每天不要食用超過一個拳頭👊）
✅總結：
我並不會跟我認識的孕媽媽說，
＂懷孕開心就好愛吃什麼就吃什麼＂，
因為懷孕中期驗血糖沒過，
孕期糖尿病的症狀就活生生的發生在我本人身上...
（我飲食有在控制，但懷孕的體貭真的跟胖ㄧ樣是很容易有健康問題的，
後來又需要更嚴格的控管，而且寶寶還偏小整個胖在媽😅）
所以我會提醒說，
＂ㄧ時吃的開心，可能造成之後的不開心，自己要慎重思考🤔＂
孕婦飲食都要慎重，畢竟懷孕不是件輕鬆的事😂
（是說媽媽們偶爾要吃甜食也不會被抓去關啦😂
也不要雞婆去管路上的孕婦好嗎！
敏感的孕媽媽可能ㄧ聽到不能吃就落淚了）
❤️這篇怎麼都是吃的啊、越打越餓@@
❤️變成食記了
❤️懷孕吃的真的很重要，食品補品都不能少、不要因為覺得有吃維他命了，就忽略食物的部分
SHO就在此㊗️各位媽媽好孕噢😘
